全球看热讯：放松训练的方法有助于缓解焦虑情绪_放松训练

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1、1.作息规律。卧室环境要安静舒适，光线和温度适宜。尽量不要把手机和闹钟放在床头，以免重复阅读，影响睡眠。作息规律，每天同一时间起床，避免开灯睡觉，喝酒助眠，晚上熬夜补白天睡眠等。

2、2.睡前一小时，注意不要做容易引起兴奋的脑力劳动，也不要看容易引起兴奋的书籍和电视节目。可以选择听舒缓的音乐，配合适当的呼吸或肌肉放松训练。尽量避免查看疫情相关信息，避免睡前紧张、恐惧等不良情绪导致的失眠。

3、3、生活的节奏，要保持一个正常的生活规律，即使生活在伊泽克，也要保持良好的节奏和习惯，有利于增强抵抗力。与熟悉的朋友保持联系，通过与亲友的互动看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。

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