4个公认的高燃脂运动是什么？如何快速减肥一周10斤？

4个公认的高燃脂运动是什么?

4个公认的燃脂运动是跳绳，游泳、单车、长跑。

1、跳绳

跳绳每个小时消耗的卡路里大约是1000大卡，能够有效的提高心率，达到快速燃脂的状态。建议新手跳绳时要每组一分钟，还要间歇一分钟，连续10组以上，这样燃脂的效果是很高的，要掌握好速度。

2、游泳

游泳是一种全身性的运动，游泳的时候手臂需要破开水的阻力能够有效起到锻炼四肢的作用，还能够有效避免关节的破损，能够提高心肺的功能，有利于促进肺活量的提高。每次游泳的时间大约40分钟左右就可以的，也要避免游泳时间过久，导致手部和腿部过度乏力。

3、长跑

长跑是一种有氧运动，一般一小时的可以消耗550~650卡路里的热量，同时也能够提高呼吸系统和心脏泵血机能。长跑能够锻炼人的意志，同时也能够调理不良的情绪。

4、骑单车

骑单车也是一种有氧运动性训练，通过骑单车可以让运动者大量的出汗，从而达到燃脂效果，也有利于促进体内废物的排出。

如何快速减肥一周10斤?

一般情况下，一周瘦十斤的减肥效果可能不够安全，容易导致患者身体受损，比如气血虚弱等，建议患者尽量将十斤控制在一个月或者更长的时间减掉比较好，可以通过饮食调理、科学运动、物理疗法等方式来减肥。具体内容如下：

1.饮食调理：患者可以通过调整饮食来进行减肥，平时不吃或者少吃油炸、肥腻的食物，多以清淡、低脂的食物为主。

2.科学运动：患者还应坚持科学运动，可以每天进行游泳、跑步等运动，从而促进体内脂肪的消耗，达到减肥的目的。

3.物理疗法：如果肥胖的情况严重，属于病态肥胖，患者也可以前往正规医院，通过针灸、拔罐、穴位贴敷等方式来减肥。

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